[...] -Wykroki z hantlami 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -Unoszenie sztangi 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie fr zza głowy stojąc 3x12 jak widać troche sucho więc chciałbym sie skupić na klatce i łapach ponieważ nogi od jeżdzenia rowerem/ gry w noge i biegania mam dość [...]
Ale wyciskanie wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi [...]
Ale wyciskanie wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi [...]
Ale wyciskanie wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi [...]
[...] trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy [...]
Wydaje mi się, bazując na temacie który podałeś, że znajduje się mniej więcej na etapie 3,gdyż gdyby wziąć pod uwagę całościowo ćwiczenia siłowe, to kilka miesięcy (z różnymi przerwami) by było. A więc skupiając się na etapie 3, gdzie podanych jest 6 ćwiczeń po 4 powtórzenia, ułożyłem coś takiego Ćwiczeń więcej, aby była różnorodność, natomiast [...]
2x12 Przysiady z hantlami 2x12 Wykroki z hantlami 2x12 Wyciskanie hantli leżąc 2x12 Rozpiętki na skośne dodatniej 2x15 Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 Uginanie przedramion siedząc 2x10 Uginanie przedramion prowadzenie dłoni na bok od tułowia 2x10 pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 2x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Jeszcze jedno pytanie,poszperałem troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie [...]
[...] 1. MC 3s 2. Przysiady wykroczne 2-3 s 3. Wyciskanie skos góra 3s 4. Drążek nachwyt 3xmax lub 3s z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli 2-3s 6. Pompki na poręczach 3xmax lub 2s z obciążeniem/wyciskanie francuskie 2s 7. Łydki 2-3 x Przykładowy prosty plan dwa zestawy pon/sr/pt A/B/A/B/A/B... Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 18:35:00
[...] odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak już ktoś jest takim leniem, że mu się nie chce szukać i czytać - to polecam wyciskanie sztangi na skosie głową w górę z opuszczeniem gryfu w okolice obojczyków - czyli tzw. gilotyna. Świetnie się sprawdza u większości osób wyciskanie sztangielek na [...]
[...] odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak już ktoś jest takim leniem, że mu się nie chce szukać i czytać - to polecam wyciskanie sztangi na skosie głową w górę z opuszczeniem gryfu w okolice obojczyków - czyli tzw. gilotyna. Świetnie się sprawdza u większości osób wyciskanie sztangielek na [...]
[...] A i B): A Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie nad głowe hantli Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie B Przysiady Martwy ciąg Rozpiętki albo wyciskanie hantli, nie wiem jeszcze Wyciskanie żołnierskie albo coś a tylny akton barku Uginanie ramion ze sztangą Ściąganie drążka nachwytem? Nada się? Zmieniony przez - [...]
przysiad 5 x 6 - 1x70kg - 3x 80kg - 1x 85 kg (progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 1x42,5 - 1x45kg (progres w chvj 5kg) wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 [...]
[...] (3 x 10 x 6 kg na reke) 2. MC Romanian (1 x 10 x 26 kg , 1 x 10 x 30 kg , 1 x 9 x 30 kg.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10 x 16 kg , stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (1 x 10 x 16 kg , 1 x 8 x 16kg , 1 x 6 x 16 kg ) 5. wyciskanie leżąc (1 x 10 x 16 kg , 2 x 9 x 16 kg ) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10 [...]